產業、資訊全球化的年代，像是個趕羊的牧羊人，在後鞭策我們「趕上腳步」，現在凡事都講求效率，不論它是公司報表上的數字，學生實驗的數據，時間管理etc, 也許你以為下班之後換上跑步鞋，就不受這個定「率」牽制，可惜，它就像光線，即便你睜一隻眼，閉一隻眼，它都存在，你不能視而不見。
以跑步來說，有些人以為跑跳個幾步，今天就完成了運動，殊不知連跑步，也有所謂的「跑步經濟性」。
而所謂的跑步經濟性，是指能以最少的能量消耗，來達到最大的運動心跳率，簡單來說，就是達到最有效率的跑步。
我習慣有空暇或一陣子沒運動，就穿上運動鞋跑步去。以前都慢跑，後來變小姐愛美後，怕小腿長肌肉，所以競走搭配規律呼吸居多。
常常鼓勵病人，只要進行運動都搭配規律呼吸，有配合呼吸的運動，就會達到全身性有氧運動的效果。
那要如何知道自己的運動是否有效率呢?
下回跑步或競走之前，先量測自己的脈搏，量測的方法很簡單，你只要找到左手腕拇指下方處，一條搏動的血管，如果脈動不明顯，左手手指頭握、放數次，用另一隻手的兩指腹去計算它的跳動，10秒之內跳動的次數，乘以六就是你的每分鐘心跳次數，只要你沒有嚴重的周邊血管疾病，都可以用此方法監測心跳。
跑完或競走完幾公里再量測一次，達到標的心率範圍(Target heart rate zone)
就是有效的運動囉:)
下面有個懶人表，是已經算好的各年齡層運動標的心跳範圍:
Age | Target Heart Rate (HR) Zone (60-85%) |
20 | 120-170 |
25 | 117-166 |
30 | 114-162 |
35 | 111-157 |
40 | 108-153 |
45 | 105-149 |
50 | 102-145 |
55 | 99-140 |
60 | 96-136 |
65 | 93-132 |
而最近在雜誌上看到一則有趣的文章 :P
聽ipod慢跑或運動在歐美及為盛行，這個文章的作者設計了一個"pop music音樂運動處方"
鼓勵跑者的步伐頻率，要搭配音樂的節奏，設定歌曲的aim tempo在 120~140bpm (其實也就是target heart rate 120~140，這也正好是青少年族群的標準範圍)
暖身作者建議用driving beat 90~120bmp，等越來越進入狀況後，再換成Micheal Jackson 的Thriller(120bpm)或coldplay的viva la vida(140bpm)，另外，作者大不建議跑步聽爵士，因為那會讓你太過於放鬆，步調太過緩慢。
對照運動生理來看，這篇饒富趣味的文章似乎大有參考價值，不仿來試試燃燒150卡和200卡的音樂處方吧!!
Live happy, Live strong!
